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1 octobre 2024

Remèdes naturels contre la toux : les aliments magiques.

Remèdes naturels contre la toux : les aliments magiques. Se retrouver avec une toux persistante peut vraiment ruiner une belle journée, surtout lorsqu'elle nous empêche de vaquer à nos occupations quotidiennes ou nous vole de précieuses heures de sommeil. Heureusement, il existe des stratégies efficaces et faciles à préparer chez soi pour calmer rapidement ces symptômes dérangeants. Explorez avec nous les divers remèdes naturels contre la toux pour apaiser votre toux et améliorer votre bien-être général. Comprendre la toux Qu'est-ce que la toux? La toux est un réflexe naturel et vital de notre corps, cherchant à expulser les irritants tels que le mucus, la fumée ou différents allergènes de nos voies respiratoires. Bien qu'elle soit souvent bénéfique en tant que mécanisme de défense de notre système immunitaire, la toux peut devenir excessive et nécessiter un traitement adapté. Saviez-vous qu'il existe principalement deux types de toux? La toux sèche, irritante pour la gorge et sans mucus, et la toux grasse, qui aide à expulser le mucus des poumons. Connaître le type d’affectation dont vous souffrez est crucial pour sélectionner le remède naturel contre la toux qui sera le plus approprié. Les différents types de toux Entre la toux sèche irritante et la toux grasse qui accompagne fréquemment les infections respiratoires, comme la bronchite, nos corps ne manquent pas de variété dans leurs réponses! Il existe aussi des toux plus spécifiques, comme la toux nocturne ou la toux allergique, chacune nécessitant une approche particulière. Par exemple, un peu de miel peut calmer une toux nocturne, tandis que l'inhalation de vapeur d’eucalyptus peut aider à soulager une toux allergique. Nos remèdes naturels pour combattre la toux Le miel : un allié doux contre la toux Le miel n'est pas seulement délicieux; il fait aussi des merveilles pour apaiser la toux. Grâce à sa texture épaisse et ses propriétés antibactériennes, une simple cuillère de miel peut offrir un soulagement immédiat. Pour une solution douce et efficace, mélangez-le avec du citron dans une tasse d'eau chaude - le citron détoxifie, alors que le miel adoucit votre gorge affectée par l’inflammation. L'inhalation d'eucalyptus : respirer plus librement S'il y a bien une sensation désagréable, c'est celle d'un système respiratoire encombré. L'eucalyptus, grâce à ses composés naturels, œuvre comme un décongestionnant et un antiseptique, libérant vos voies respiratoires. Une inhalation avant le coucher peut vraiment faire la différence et contribuer à une meilleure nuit de sommeil. Le thé au gingembre : chaleur et réconfort Pour ceux qui aiment les solutions réconfortantes, le thé au gingembre est parfaitement adapté pour vous. Ce remède naturel contre le rhume est reconnu pour réduire l’inflammation et renforcer le système immunitaire. Il faut favoriser l’infusion des racines de gingembre fraîches à l’utilisation du gingembre en poudre, pour observer une réelle amélioration de votre état. Ajoutez-y du miel et du citron pour une efficacité accrue. Le jus d'ananas : un combat exotique contre la toux Peut-être moins connu, le jus d'ananas est remarquable pour son effet mucolytique, aidant à décomposer et expulser le mucus. Il s’agit d’un indispensable en cas de toux grasse! C'est aussi une alternative savoureuse pour laquelle nous vous partageons une recette à essayer. Précautions à prendre avec les remèdes naturels contre la toux Même naturelles, ces solutions contre la toux doivent être utilisées judicieusement. Consultez toujours un professionnel de santé si la toux persiste ou s'accompagne de symptômes plus sérieux comme de la fièvre. De plus, certains remèdes naturels pour calmer la toux peuvent interagir avec des médicaments ou ne sont pas recommandés pour les enfants et les femmes enceintes. Opter pour des remèdes naturels contre la toux peut être une excellente manière de compléter les traitements traditionnels, surtout pour ceux qui préfèrent une approche plus douce. N'oubliez pas, cependant, que consulter un spécialiste en cas de toux grave ou prolongée est crucial. Alors, pourquoi ne pas essayer quelques-uns de ces remèdes naturels contre la toux et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous? Nous espérons que ces suggestions vous aideront à mieux respirer et profiter de vos journées et de vos nuits!

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1 octobre 2024

Les Clés de la Motivation Pour S’entraîner, Bien Manger et Prendre Soin de Soi

Par: Isabelle Bonin, fondatrice du centre virtuel d’entraînements et d’éducation Constance La motivation est un sujet incontournable lorsque l'on parle de bien-être, d’entraînement et d'alimentation saine. Pourtant, elle semble souvent insaisissable. Comment rester motivé pour prendre soin de soi à long terme, sans avoir l’impression de se forcer? Dans cet article, je vous partage des astuces pour vous aider à transformer vos habitudes de vie et à maintenir une motivation durable. 1. Faites-en une priorité personnelle Le premier secret pour rester motivé est de faire de votre bien-être une priorité. Si vous vous entraînez seulement parce que "c’est ce qu’il faut faire", ou parce que la société l’impose, vous risquez d’abandonner rapidement. La motivation naît lorsque vous faites ces choix pour vous, parce que c’est important à vos yeux. 2. Ayez un agenda réaliste Écrire vos entraînements et vos moments dédiés au bien-être dans votre agenda est essentiel. Mais attention, soyez réaliste! Certaines semaines, il sera impossible de tout faire: entraînement, cuisine maison, méditation… nous ne pouvons pas tout faire, tout le temps, et c’est correct! Adaptez votre emploi du temps en conséquence et fixez-vous des objectifs réalistes que vous revisiterez à chaque semaine pour éviter des échecs et des déceptions. 3. Entourez-vous de personnes motivantes Si votre entourage n’est pas particulièrement intéressé par la santé ou le bien-être, trouvez une communauté qui partage vos objectifs. Cela peut être en ligne, comme la communauté du centre virtuel d’entraînements Constance, où les membres partagent leurs réussites et se motivent mutuellement. Avoir un groupe à qui en parler peut être la clé pour maintenir votre élan. 4. Éduquez-vous sur la santé et la nutrition La motivation vient également de la compréhension. Savoir pourquoi certains aliments sont bénéfiques pour votre santé vous aidera à les intégrer plus facilement dans votre alimentation. C’est la même chose pour l’entraînement: connaître les muscles que vous travaillez peut vous donner envie de vous améliorer. Le centre virtuel d’éducation Constance contient des centaines de capsules éducatives et une classe de nutrition complète conçue par une nutritionniste pour vous éduquer et vous rendre autonome. 5. Commencez petit Ne cherchez pas à tout changer d’un coup. Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs. Par exemple, commencez par intégrer des marches de 15 minutes avant de viser des séances d'entraînement complètes. En y allant étape par étape, vous construirez des habitudes durables sans vous épuiser. 7. Concentrez-vous sur vos forces Ne vous attardez pas sur ce que vous n'avez pas réussi à faire. Concentrez-vous sur vos succès, même petits. Félicitez-vous pour chaque progrès réalisé, plutôt que de vous juger pour ce que vous n'avez pas encore accompli. C'est un puissant moteur de motivation. 8. Voyez cela comme un mode de vie, pas un défi Ce n’est pas un challenge, c’est un mode de vie. Adoptez des habitudes que vous pourrez maintenir à long terme. Si vous détestez courir, trouvez une autre forme d'exercice que vous aimez et que vous pouvez voir intégrer à votre quotidien pour toujours. Demandez-vous “est-ce que je pourrais faire ça toute ma vie?”. Si la réponse est non, c’est que cette habitude ne vous correspond pas et il existe une panoplie d’autres façons d’intégrer un mode de vie sain sans avoir à faire des choses que l’on déteste. 9. Aimez votre vie Enfin, il est crucial de construire une vie que vous aimez. Ne laissez pas vos choix de bien-être impacter négativement ce qui vous fait plaisir. Par exemple, si vous adorez passer du temps à regarder des séries le soir, trouvez des moments dans la journée pour vous entraîner ou bouger. Le but est d’ajouter des éléments positifs à votre vie, pas de sacrifier ce que vous aimez. En conclusion, la motivation, c’est avant tout de trouver des habitudes qui vous plaisent et qui s’intègrent facilement à votre quotidien. Ne vous mettez pas de pression inutile. Faites des choix qui vous ressemblent et qui vous apporteront du bonheur et de l'énergie à long terme. Et n'oubliez pas : chaque petit pas compte! Si cet article vous a plu et que vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez rejoindre mon centre virtuel d’entraînements et d’éducation Constance entièrement gratuitement pour des conseils, des entraînements et du soutien dans votre parcours bien-être! Au plaisir de bouger avec vous! Isabelle

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1 septembre 2024

Vinaigrettes maison : recettes et astuces pour relever vos salades

Vinaigrettes maison : recettes et astuces pour relever vos salades Vous avez déjà pensé à faire votre propre vinaigrette maison ? Vous savez, ce petit quelque chose qui peut transformer une simple salade en un plat vraiment spécial. Pourquoi ne pas se lancer dans la préparation de votre propre vinaigrette ? Il y a tellement de raisons de le faire, et nous vous les partageons dans cet article. Les avantages de la vinaigrette maison Faire votre vinaigrette maison présente plusieurs avantages. D'abord, vous savez exactement ce que vous mettez dedans. Pas d’agents de conservation, pas de sucres cachés et surtout pas d’additifs douteux. Vous avez un contrôle total sur les ingrédients. Vous pouvez ajuster l’acidité selon vos préférences avec différents vinaigres ou un simple jus de citron. Un équilibre parfait, juste comme vous l’aimez. De plus, c'est souvent plus économique, surtout si vous avez déjà les ingrédients à portée de main. En fin de compte, préparer votre vinaigrette maison ajoute une touche personnelle à vos plats. Les bases pour une vinaigrette maison réussie Pour réussir votre vinaigrette maison, commencez par les essentiels : une bonne huile, un élément acidulé, un émulsifiant et quelques assaisonnements. L'huile, c’est le cœur de votre vinaigrette. Optez pour une huile de qualité – que ce soit l’huile d’olive extra vierge, l’huile de tournesol ou l’huile de noix, chacune apportera une saveur unique. L’acidité est un autre élément clé. Le vinaigre balsamique apportera une douceur subtile, tandis que le vinaigre de cidre ou de vin rouge ajoutera une note plus vive. Vous pouvez aussi choisir du jus de citron ou d’orange pour une vinaigrette aux agrumes. La moutarde de Dijon est souvent utilisée comme émulsifiant pour lier l'huile et l'acide, créant une texture onctueuse. Ajoutez du sel, du poivre, de l’ail, et des herbes fraîches comme le basilic ou la ciboulette. Avec ces ingrédients, vous pouvez créer des vinaigrettes maison qui épatent à coup sûr. Nos recettes de vinaigrette maison préférées Vinaigrette maison simple : la recette de base Ingrédients : 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique 1 cuillère à café de moutarde de Dijon 6 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge Sel, au goût Poivre fraîchement moulu, au goût Instructions : Dans un bol, combinez le vinaigre balsamique avec la moutarde de Dijon. Oui, cette combinaison peut sembler simple, mais elle est la base de nombreuses vinaigrettes maison délicieuses. Ajoutez une pincée de sel et de poivre fraîchement moulu. Ajustez selon votre goût. Incorporez l'huile d'olive en fouettant vigoureusement jusqu'à obtenir une vinaigrette homogène. Conseil : Cette vinaigrette maison est parfaite pour accompagner une salade verte croustillante ou une salade de pâtes. Vous pouvez même ajouter de l’ail finement haché ou des herbes fraîches pour varier les saveurs. Vinaigrette maison à l'italienne : une explosion de saveurs Ingrédients : 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique 2 cuillères à soupe de jus de citron 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon 1 gousse d'ail émincée 6 cuillères à soupe d'huile d'olive 1 cuillère à café d'origan séché 1 cuillère à café de basilic séché Sel, au goût Poivre, au goût Basilic frais haché (pour garnir) Instructions : Mélangez le vinaigre balsamique et le jus de citron dans un bol. Ce mélange va apporter une fraîcheur incroyable. Ajoutez la moutarde de Dijon et l’ail émincé. L'ail donnera du caractère à votre vinaigrette maison. Versez l'huile d'olive progressivement en fouettant énergiquement. Incorporez l'origan séché, le basilic séché, le sel et le poivre. Ajoutez du basilic frais haché pour une touche finale. Conseil : Cette vinaigrette maison transformera une simple salade verte avec roquette, tomates cerise et mozzarella, ou une salade de pâtes en un plat vibrant et délicieux. Vinaigrette maison épicée au miel : une touche unique Ingrédients : 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre 1 cuillère à soupe de moutarde piquante 1 cuillère à soupe de miel 6 cuillères à soupe d'huile d'olive Sel, au goût Poivre, au goût 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne ou de paprika fumé 1 gousse d'ail finement hachée Instructions : Combinez le vinaigre de cidre, la moutarde piquante et le miel dans un bol. Cette combinaison va créer un équilibre parfait entre douceur et piquant. Ajoutez du sel, du poivre, et le piment de Cayenne ou le paprika fumé. Incorporez l'huile d'olive en fouettant constamment. Ajoutez l'ail finement haché pour un peu plus de profondeur. Conseil : Cette vinaigrette maison rehaussera vos salades et elle peut aussi servir de marinade pour des légumes grillés ou du poulet. Une vraie explosion de saveurs qui épatera vos invités ! Vinaigrette maison aux agrumes : fraîche et acidulée Ingrédients : Jus d'1 orange Jus d'1 citron 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon 6 cuillères à soupe d'huile d'olive Sel, au goût Poivre, au goût Zestes d'orange et de citron (pour renforcer les notes fruitées) 1 cuillère à café de miel (optionnel) Instructions : Pressez le jus d'une orange et d'un citron dans un bol. Le mélange d’agrumes apportera une fraîcheur rafraîchissante à votre vinaigrette maison. Ajoutez le vinaigre de cidre et la moutarde de Dijon. Incorporez l'huile d'olive en fouettant vigoureusement. Assaisonnez avec du sel, du poivre, et ajoutez les zestes d'orange et de citron. Pour une touche douce, ajoutez une cuillère à café de miel, si vous le souhaitez. Conseil : Cette vinaigrette maison est idéale pour une salade verte avec des segments d’orange, du fenouil et des noix, ou une salade de pâtes aux crevettes. 3 Astuces pour perfectionner votre vinaigrette maison 1. Choisir les bons ingrédients Le choix des ingrédients est essentiel. Utilisez des huiles de haute qualité comme l'huile d'olive extra vierge, l'huile de tournesol ou l'huile de noix. Pour l’acidité, variez entre vinaigre balsamique, vinaigre de cidre, vinaigre de vin rouge, ou les agrumes comme le jus de citron ou d’orange. Assaisonnez avec du sel aromatique, du poivre fraîchement moulu, des herbes fraîches comme le basilic, l’origan ou la ciboulette, ainsi que de l'ail. Avec ces choix, vous pouvez créer des vinaigrettes maison exceptionnelles. 2. Les secrets d'une bonne émulsion L’émulsion est cruciale. Ajoutez l'huile lentement à l'élément acide en fouettant continuellement. Utilisez un fouet, un mixeur plongeant, ou même un blender. Les agents émulsifiants comme la moutarde ou le miel aideront à stabiliser le mélange. Pour une vinaigrette maison crémeuse, pensez à ajouter du yaourt grec ou de la crème fraîche légère. Si elle se sépare, secouez le contenant ou donnez un coup de fouet. 3. Conservation de votre vinaigrette maison Pour conserver votre vinaigrette maison, placez-la dans un récipient hermétique en verre. Au réfrigérateur, elle se garde jusqu'à une semaine. Agitez bien avant de servir pour réémulsionner. Si l'huile se sépare, un coup de fouet suffit. Préparez des petites quantités pour profiter au mieux des saveurs. Vous pouvez aussi ajouter un peu de jus de citron comme conservateur naturel. Faire sa vinaigrette maison enrichit vos salades et plats avec des saveurs uniques faites dans votre cuisine. Alors, lancez-vous et bon appétit !

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1 septembre 2024

Allons-nous mettre les épiceries en faillite ?

Par Jessica Laflamme Allons-nous mettre les épiceries en faillite ? J’ai déjà mis en ligne un REEL dans lequel j’expliquais avoir trouvé une erreur dans la circulaire de SUPER C. En bref, il s’agissait d’une aubaine affichée à “PLUS de 55% de rabais” qui, en réalité, était une promotion de 66%. Au courant de la journée, j’ai reçu le message d’une abonnée me disant ceci : “C’est un peu poche pour le commerce…. Une chance que c’est une grande bannière. Sinon, ils feraient faillite avec votre publicité sur leurs erreurs en circulaire.“ Ça m’a fait sourire. Premièrement, personne ne fera faillite si vous profitez de leur solde sauf si : l’entrepreneur vous offrant la promotion a fait un TRÈS mauvais calcul. l’entreprise est déjà en faillite et qu’il s’agit d’une liquidation. Comment ça fonctionne dans le monde des épiceries ? Il est important de comprendre que les soldes et promotions font partie des stratégies de marketing calculées par les entreprises ayant pour but d’attirer plus de clients et augmenter leurs ventes globales. Dans le jargon entrepreneurial, les promotions sont souvent ce qu’on appelle des “lost-leader’. Ce sont des articles mis de l’avant au prix coutant. En d’autres mots, le commerçant ne fera pas de profit du tout sur la promotion. Cela dit, il sait très bien que la majorité des clients n’achèteront pas seulement que le produit soldé et donc, il fera tout de même du profit. Savais-tu que selon une étude réalisée par RetailMeNot, près de 80% des consommateurs sont plus enclins à effectuer un achat lorsqu'ils sont incités par une promotion ou une réduction ? Gageons que les épiciers ont saisi ce principe, puisque les circulaires hebdomadaires existent depuis de début du 20ᵉ siècle ! D’ailleurs, au Québec, le marché des supermarchés est dominé par un petit nombre de grandes entreprises, formant ainsi un oligopole. Les principaux acteurs de ce marché incluent Metro, Loblaw (qui possède les bannières Provigo et Maxi), Sobeys (qui opère sous les noms IGA et Marché Bonichoix), ainsi que Costco et Walmart. Ces entreprises détiennent une part significative du marché et exercent une influence considérable sur les prix et les stratégies de marketing. Leur énorme pouvoir d’achat leur permet de bénéficier de très importantes économies et de maintenir une position dominante face aux petits commerçants. Le verdict On peut donc dire qu’il est “quasi impossible” que nous mettions un supermarché en faillite parce que nous profitons “TROP” des soldes en cours. Chez Les Vraies Aubaines, on vous encourage à faire vos courses là où les promotions vous sont avantageuses. Les affichages de promotion vont dans les deux sens. Parfois une excellente aubaine n’est pas mise en valeur par les circulaires, autant qu’une fausse aubaine pourrait être mise de l’avant avec canons et trompettes ! Notre expertise est ainsi mise à la disposition de nos membres afin qu’ils aient un portrait clair des offres en vigueur. Il est facilement possible d’économiser de 30 à 50% sur vos factures d’épicerie tout en continuant de consommer vos aliments favoris. Jessica

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1 septembre 2024

Comment choisir les meilleures collations : nos conseils pour manger équilibré

En collaboration avec Sandra Simoneau, Nutritionniste Comment choisir les meilleures collations? Faut-il manger ou non entre les repas? En fait, ça dépend. Manger plusieurs fois par jour peut être bénéfique ou non selon les besoins de chaque personne. L'important est d'écouter ses signaux de faim et de rassasiement, puis d'observer ses comportements alimentaires. Par exemple, pour ceux qui arrivent affamés à la table, prendre une collation peut aider à réguler l'appétit et éviter de trop manger pendant les repas principaux. Cela dit, le choix de la collation dépend de plusieurs facteurs comme les besoins nutritionnels, les préférences alimentaires, le temps disponible et le budget de chacun. Pour vous aider à décortiquer le tout, voici comment choisir les meilleures collations. Viser l’équilibre la plupart du temps Une collation équilibrée devrait inclure une source de glucides et une source de protéines. Les glucides permettront de fournir de l’énergie alors que les protéines pourront contribuer au sentiment de satiété entre les repas en plus de jouer différents rôles au sein de notre organisme (synthèse des tissus, immunité, production d’hormones, transport, etc.) Par contre, si l'on prévoit de manger un repas bientôt ou de faire de l'exercice, il peut être préférable de se concentrer uniquement sur les glucides et de laisser tomber les protéines pour fournir un carburant rapide au corps. Idées de collations maison Pour des collations équilibrées faites maison qui demandent peu de préparation, il est possible de combiner des glucides comme un fruit, des fruits séchés ou des craquelins à une source de protéines comme des noix ou des graines, du fromage, des œufs à la coque ou encore du yogourt. Lorsque l’on cuisine des collations comme des muffins ou des boules d’énergie, on peut utiliser des ingrédients tels que le yogourt grec nature, le fromage cottage, la protéine végétale texturée, les légumineuses, les flocons d’avoine ou les céréales de psyllium pour les rendre plus soutenantes. Les collations commerciales Les collations prêtes à manger comme les barres tendres et les craquelins peuvent être de bonnes options lorsqu’on n’a pas le temps ni l’énergie pour cuisiner. Pour faire de meilleurs choix, il est possible d’analyser l’emballage des aliments. Pour ce faire, comparer le tableau des valeurs nutritives de deux produits semblables et privilégier celui qui contient plus de protéines et de fibres, puis moins de sucre ajouté, de gras saturés et de sel par portion équivalente. La liste des ingrédients devrait également être courte et constituée principalement d’aliments naturels. Comme les ingrédients sont inscrits en ordre décroissant de poids, il est recommandé de favoriser lorsque les sources de sucres simples, de gras saturés et de sel sont plus loin sur la liste. Faire place à la satisfaction Pour être satisfaisante, une collation devrait plaire à nos papilles gustatives. Trimballer des aliments dont on n’a pas envie ou manger des barres tendres au goût de carton uniquement parce qu’elles ont un beau profil nutritionnel est inutile. Manger ne sert pas qu’à offrir des nutriments à notre corps. Ça devrait aussi être une source de plaisir. Finalement, pour faire un choix alimentaire éclairé, analyser la valeur nutritive de nos collations est tout aussi important que de porter attention à nos besoins et préférences alimentaires. Sinon, on risque de laisser notre boîte à lunch de côté et de se retourner vers la machine distributrice. En panne d’idées pour tes collations? Télécharge ton guide L’ABC des collations gratuitement juste ici. Article rédigé par Sandra Simoneau, Nutritionniste Passionnée par la nutrition et le bien-être, Sandra accompagne les gens vers l’adoption d’habitudes alimentaires équilibrées et durables. Convaincue que manger devrait d’abord être une source de plaisir, elle favorise l’alimentation intuitive et le développement d’une relation positive avec la nourriture. Envie d’en savoir plus à son sujet? C’est par ici! sandrasimoneau.com info@sandrasimoneau.com Lien FB: https://www.facebook.com/sandra.simoneau.dtp Lien IG: https://www.instagram.com/sandra.simoneau.dtp Lien podcast: https://open.spotify.com/show/19AiWBnE5NJ5RTA13biuXw

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